5種食物越吃越失眠

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很多時候,我們在分析自身失眠的原因時,大多都是從身體狀況、疾病和心情入手,其實我們也忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。

一些食物與睡眠似乎是天生的“合不來”,吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。

但有的食物,卻是我們的睡眠好幫手。

澳大利亞營養師里克哈伊博士總結了5種有益睡眠的食物,可以幫我們一夜安眠到天亮。

5種食物有益睡眠

1、肉桂

肉桂有助于降低2型糖尿病(成人發病型糖尿病,多在35~40歲之后發病)患者血糖水平,還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥,醒來會更有精神。

2、甘草

腎上腺會釋放壓力激素,忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升,增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效,長期被用作抗擊抑郁的自然療藥。

3、百香果

研究發現,百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效,有助于促進睡眠。

4、檸檬、橙子

維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳,而檸檬、橙子含有豐富的維生素C,可增強免疫力,平復情緒,減輕心理壓力。

5、綠茶、紅茶和白茶

《亞太臨床營養雜志》刊登的一項研究發現,綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動,促進放松,提高睡眠質量。

但睡前不要喝濃茶。

5類食物吃多了睡不著


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