適合女性晚上吃的幾款食物,低脂養生,好吃不發胖,快收藏

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【適合女性晚上吃的幾款食物,低脂養生,好吃不發胖,快收藏】

晚上的飲食是非常重要的,很多人容易長胖就是晚餐飲食不當導致的,需要通過一些方法調理恢復,那么晚上幾點吃飯不長胖?

青筍炒木耳

食材:青筍500克、木耳100克、紅椒20克、蒜15克、食用油適量、鹽1茶匙、糖 0.5茶匙、蠔油1茶匙、生粉1茶匙。

做法

1、青筍切片,木耳泡發洗凈,紅椒和蒜子切片。

2、鍋熱放油,爆香蒜片,下青筍片炒至斷生

3、放入紅椒,以及木耳一起翻炒

4、炒至8成熟時,調入適量鹽、糖,臨出鍋澆碗汁,大火炒勻,即可出鍋。

酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

素炒空心菜

1、空心菜清洗干凈。

2、蒜切成蒜末。

3、炒鍋熱鍋涼油。

4、六成熱放入蒜末爆香后馬上放入空心菜,大火素炒。

5、炒至斷生加入鹽和雞精翻炒。

6、翻炒均勻馬上出鍋裝盤。

全麥面包

比起普通的白面包,全麥面包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包,不僅可以充饑,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便秘,不會對身體造成負擔。

菠菜

每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡,不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦,因為菠菜不可以烹煮過度,否則會將里面的營養損耗掉。

西紅柿

西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能夠促進腸道中的益生菌生長,而且其中含有的果膠還能夠填補胃,使人產生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化,在瘦身的同時還能夠抑制脂肪細胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機西紅柿,可以將西紅柿做成沙拉食用。

香菇炒肉

材料:新鮮香菇,帶皮五花肉,蒜瓣,生姜。

做法

1、新鮮香菇去蒂,清洗幾道,切成細丁;蒜瓣、生姜分別切碎末。

2、事先煮熟幾個雞蛋,剝殼,身上劃幾刀備用,生菜葉子洗凈,瀝干水份備用。

3、帶皮五花肉過一道清水漂洗干凈,放入冰箱冷凍室凍至幾乎全硬,拿出來切成細丁,至肉丁完全解凍。

4、坐鍋熱油,爆香蒜末、姜末,入五花肉丁,小火煸至肉丁出油;下入香菇丁,翻炒均勻,倒入適量溫水,加鹽、生抽、老抽,放入雞蛋,小火煨至湯汁基本收干,加一點白糖提鮮,即可關火起鍋裝盤。

納豆

納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素,可以溶解血栓,吃一次納豆效果可以持續10~12個小時,所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原因。而且,容易形成血栓的時間帶是人體入眠后6~8個小時之間,與“納豆菌”的有效時間相結合的話,晚餐吃納豆最好。

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